Witaj Dawidzie, W nowym roku życzę Ci samych sukcesów, dużo zdrowia, szczęścia i spełnienia marzeń. :) Więc tak, miałem sobie w święta ułożyć dietę i podrzucić Tobie ją do sprawdzenia/skorygowania, ale tak jakoś no był czas ale nie miałem za bardzo chęci :D jadłem w święta to co mi się chciało i ile tego chciałem :D chyba jak każdy w tym czasie, [...]
[...] przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że dieta u Ciebie w porządku a trening zmieniasz dosyć często, może zbyt często??Jeśli zależy Ci na sile to częste zmiany podstawowych ćwiczeń nie są wskazane, ponieważ nie [...]
Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są [...]
Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Nie ma tego złego, co by na dobre nie [...]
Siemka mam 16 lat niedługo 17 ćwiczyłem rok z przerwą wakacyjną przez ten rok udało zrzucić mi się 10kg mając dietę polegająca na jedzeniu tak jak zawsze lecz wyrzuceniu z jadłospisu czekolad napojów gazowanych chipsów fast foodów itd piłem wodę jadłem w miarę normalnie ale teraz po wakacjach znowu chciałbym się wziąć za siebie schudnąć jeszcze z [...]
[...] basen (średnio co 2,3 dni) - pływam bardzo dobrze. Dużo jem, różnego rodzaju rzeczy i póki jestem młody raczej nie mam ochoty na żadną dietę. bo ja wiem, czy taki młody? dieta to podstawa. ważne zebyś chociaż zapoznał się z podstawami odżywiania. Zamierzam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (słyszałem, że to minimum aby osiągnąć jakieś [...]
No przecież napisaliśmy konkrety... Aeroby czyli bieganie jazda na rowerze itp. i do tego dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Wydaje mi się, że nie masz po co zmieniać treningu z masy na rzeźbe więc trenuj dalej mase tylko tak jak mówie aeroby i dieta... Co do diety to sie ma mniej więcej tak, że zapewniasz dziennie 2g białka na kg masy ciała i 6g [...]
[...] 2.Trenuj dla siebie, nie patrz co kto i ile podnosi i jak wygląda, każdy podąża własną drogą i czerpie satyswakcje z postępów jakie by nie były. 3.Podstawowa sprawa to dieta, nie jest to takie proste bo raz trzeba ja ułożyć, a dwa trzeba to zjeść co bywa niejednokrotnie najtrudniejszą sprawą w tej całej zabawie, ale nie odrazu Rzym [...]
[...] się i przekładania (bo kartonów żadna podnieść nei dała rady więc targałam sama), a mnie nic a nic nie bolało i nadal nie boli, no tylko pupa, ale to ma prawo;-) Ad. dieta Na razie pozostaję mniej więcej przy rozkładnie mimo, że w talii przybył 1 cm i w pasie 2 cm. Za bardzo miałam rozregulowane żarcie w czasie choroby i teraz trzeba to [...]
Dzieki Morales juz to kiedys czytałem, ale teraz tez dowiedziałem sie czegos nowego. A mam takie pytanko. Jak moja dieta ? I skoro mam jesc tego kuraka 2-3 razy na dzien to czy moge sobie go przygotowywac na rozne sposoby czy tylko gotowany wchodzi w gre ? Wiem ze smażenie raczej odpada ale np taki przepis: Składniki: 1 podwójna pierś z kurczaka [...]
[...] razie jak to ma wyglądać, chociażby na przykładzie pierwszego ćwiczenia? Zamiast brać 35 kg po 12 razy, zacząć z 40 i robić te 8 ruchów czy jak? Jak już wspomniałem to nie dieta, nie potrzebnie się ośmieszyłem no i właściwie to sam nie wiem jak to powychodziło tam - chyba się coś ten dziennik posypał przy obliczeniach :) W ogóle chyba od zawsze [...]
[...] 11 g ........ 5g........... 2g B I L A N S ___ C A Ł K O W I T Y __________________________________ BIAŁKA TŁUSZCZE WĘGLOWODANY 109g.......125g ........372g mże być taka dieta. korzystałem z innych diet na forum SLABA TROCHE..ZMEIN TO CO NAPISALEM DAWAJ WIECEJ ZDROWYCH TLUSZCY KUP KOMPLEKS WITAMIN ZAOPATRZ SIE W CARBO/GLUKOZE.POSILEK [...]
Witam , Dieta kiepska . Trzeba ułożyć od nowa . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]
Próbuje ułożyć dietę low carb, i tutaj moje pytanie, jak ta dieta może wpływać na suchą masę mięśniową skoro tyle tłuszczy jest w tej diecie (większość). Czyli jeśli będę na tej diecie muszę wziąść się koniecznie za aeroby czy jak?
Musisz jeszcze wziąść pod uwage aktywność fizyczną w ciągu dnia poza siłownią. naprawde twoja dieta jest do bani mając tak ogromną baze informacji na tym forum o dietach redukcyjnych powinnaś to lepiej ułożyć masz temat dla początkujących tam wszystko jest białe na czarnym . Ale po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie wyrzuć gruszke [...]
na zrzucanie brzucha jest dieta i aero a nie ćwiczenia na brzuch :) trening do poprawy, przeciążysz się tylko robiąc po 2 ćwiczenia na każdą partię. Proponuję ułożyć 3 zestawy, w każdym po jednym ćwiczeniu, na duże partie zrób max 4 serie na mniejsze 3 na każdym treningu, aero 20 min dziennie po treningu, w dni nietreningowe wiecej. zakres [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html cwiczac tymi etapami przez rok i z dieta będą efekty widoczne ? Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-01-05 17:09:47 Efekty będą jak bedziesz systematycznie ćwiczył i trzymał michę.Nie musisz ćwiczyć według tego planu koniecznie,mozesz ulozyc wlasny i zalozyc temat w dziale junior [...]
Ok, tak zrobię. A co z tą dietą, bo czytałem tam te żywienia i inny link w tamtym linku ale dalej nie potrafię tego zrobić. Tak wogule to jak to jest z tymi kcal? Możesz mi trochę z tym pomóc? jaką dietę próbować ułożyć? na redukcję?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja na masie nie zamierzam w siebie wpychac jak w ostatnim roku, dieta ma byc dobra, przyjazna mojemu podniebieniu i nie pozwole teraz na to, żeby wpychac w siebie 200g ryzu i kurczaka zawsze po szkole, bo to było ciężkie :P spróbuje ułożyć fajną dietke, ale nie omieszkam też posiłków zwanych syfem wliczanych do bilansem :D w sumie to moim sposobem [...]